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Sicuramente ГЁ meglio fare palestra ma il problema ГЁ che per adesso non la posso fare perchГ© ho una bella infiammazione ai tendini d'achille e il fisiatra mi ha detto di fare per un po' di mesi piscina! Ma a parte questo avrei nuotato solo con le gambe perchГ© ho gambe troppo esili e perchГ© la palestra a volte mi crea dei problemi nuoto sia a dorso che a stile libero con la tavoletta. Quindi oltre a voler sapere se con la piscina posso mettere massa nelle gambe voglio sapere se devo nuotare velocemente o lentamente per aiutare la crescita dei muscoli e cosa devo mangiare e se un'ora per tre volte la settimana va bene. Se cortesemente puo darmi un programma personalizzato per mettere massa nuotando solo con le gambe tenendo conto che non sono molto allenato. Comunque le dico qual ГЁ il mio allenamento per darmi un programma personalizzato ma graduale: L'allenamento ideale per costruire massa nelle gambe ГЁ quello di fare esercizi specifici di sollevamento pesi, allenandosi con un metodo che massimizzi lo sviluppo della forza ipertrofica. Ma si tratta di esercizi specifici: Infatti nuotando la forza espressa dalle gambe ГЁ molto bassa, perchГ© la resistenza offerta dall'acqua ГЁ limitata, inoltre lo sforzo ГЁ continuo, dunque il volume di allenamento ГЁ troppo alto per pensare di raggiungere intensitГ  sufficienti. Per non parlare della escursione del movimento durante la pinneggiata, insufficiente per far lavorare seriamente i quadricipiti. Un metodo di valenza generale per capire se uno sport possa o meno sviluppare un muscolo specifico ГЁ quello di guardare i campioni: Dire proprio di no. Quindi, il nuoto non sviluppa le gambe! Una possibile soluzione potrebbe essere quella di indossare pinne da allenamento e fare ripetizioni da metri al massimo, con riposo 1' tra le ripetizioni. Oppure mettersi in verticale, in acqua alta, e pinneggiare da fermi al massimo, cercando di mantenere il corpo il piГ№ possibile fuori dall'acqua. Ma questi allenamenti non farebbero altro che farti infiammare ancor di piГ№ i tendini di Achille! Non ГЁ quindi possibile allenare la zona ad intensitГ  elevate senza sollecitare i relativi tendini. L'unica soluzione possibile ГЁ quella dell'elettrostimolazione, che tra l'altro funziona molto bene con i quadricipiti. Il mio consiglio tuttavia ГЁ quello di guarire e poi iniziare gradualmente l'allenamento con i pesi, oppure in bicicletta e possibilmente in salita. Tweet - Consiglia questo articolo su Google. Quanto tempo occorre prima di essere pronti per il primo triahlon. Come superare i fit-test. Discussione sulla veridicitГ  dell'affermazione che il formaggio di capra non conterrebbe colesterolo. La panna vegetale ГЁ il prodotto alternativo alla panna privo di qualunque ingrediente di origine animale. Un prodotto ben poco genuino, tendenzialmente da evitare. In questa pagina trovi le email dei lettori sul tema sport. Il pepe fa male? Tutto quello che c'ГЁ da sapere sul fit test acquatico e le differenze con quello per la corsa. Se sei giГ  registrato, clicca qui per accedere ai servizi gratuiti:. Altrimenti, clicca qui per registrarti gratuitamente. Quanto tempo per il primo triahlon? Formaggio di capra e colesterolo Discussione sulla veridicitГ  dell'affermazione che il formaggio di capra non conterrebbe colesterolo. La panna vegetale La panna vegetale ГЁ il prodotto alternativo alla panna privo di qualunque ingrediente di origine animale. Corsa, massa muscolare e dietologi zonisti Corsa, massa muscolare, dietologi zonisti Il fit test "acquatico" Tutto quello che c'ГЁ da sapere sul fit test acquatico e le differenze con quello per la corsa. Accedi ai servizi gratuiti Se sei giГ  registrato, clicca qui per accedere ai servizi gratuiti: NovitГ  da Cibo TV. I contenuti del sito sono a scopo informativo e non sono intesi a sostituirsi ai pareri e alle indicazioni dei professionisti della salute.

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